Что съесть, чтобы похудеть: овощи и фрукты с самой низкой калорийностью

Желание похудеть приводит многих к тому, что они начинают сокращать количество еды или на полностью переходят на диету. Однако такой подход не всегда приносит желаемый результат и может значительно вредить здоровью.

Но что, если мы вам скажем, что есть фрукты и овощи, которые содержат минимальное количество калорий, а также полезные витамины и микроэлементы? Благодаря такой диете вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и улучшите свое здоровье.

Давайте поговорим об овощах и фруктах, которые занимают первые места по низкой калорийности и помогут вам похудеть без ущерба для здоровья.

Сельдерей

Калорийность

Сельдерей является одним из самых низкокалорийных овощей. В 100 граммах сельдерея всего 16 калорий, что делает его идеальным продуктом для тех, кто хочет похудеть.

Нутриенты

Сельдерей содержит большое количество витаминов и минералов, в том числе витамин С, калий, кальций, магний и фольевую кислоту. Кроме того, он богат клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению и усваиванию питательных веществ.

Использование в кулинарии

Сельдерей можно использовать в кулинарии как добавку к салатам, супам и соусам. Он также может быть использован в качестве перекуса — нарезанный сельдерей можно подавать со сметаной или драниками. Использование сельдерея в кулинарии также может способствовать уменьшению общей калорийности блюда и добавить ему расщепляемой клетчатки.

Читайте также: Вербена бонарская – цветущее украшение для вашего сада

Выводы

Сельдерей — прекрасный продукт для тех, кто хочет похудеть или поддерживать осознанное питание. Он содержит множество полезных витаминов и минералов, а также клетчатку, которая способствует здоровому пищеварению. Использование сельдерея в кулинарии может быть очень разнообразным и помочь добавить низкокалорийность и клетчатку к вашим блюдам.

Огурец

Калорийность

Огурцы считаются очень низкокалорийным продуктом — всего 13 килокалорий на 100 грамм.

Витамины и минералы

Огурцы содержат в своем составе витамин С, который способствует укреплению иммунитета и улучшению состояния кожи. Также в них присутствуют витамины группы В, калий, фосфор, магний и железо.

Польза для похудения

Огурцы представляют собой отличный выбор для тех, кто стремится похудеть. Они содержат много воды, что помогает укрепить чувство сытости и контролировать аппетит. Кроме того, низкокалорийный состав этого овоща делает его идеальным для включения в рацион во время диеты.

Как употреблять

Огурцы можно употреблять в сыром виде в виде салата, а также добавлять в коктейли и смузи. Они также идеально сочетаются с другими овощами, такими как помидоры и зелень.

Рецепт

Салат из огурцов с помидорами и кинзой:

• Огурцы — 2 шт.
• Помидоры — 2 шт.
• Кинза — небольшой пучок
• Лимонный сок — 1 ст. л.
• Оливковое масло — 1 ст. л.
• Соль и перец — по вкусу

Нарежьте огурцы и помидоры на кубики, и нарежьте кинзу. Смешайте все ингредиенты в миске. Добавьте соль, перец, лимонный сок и оливковое масло. Перемешайте и подавайте.

Шпинат

Преимущества шпината для похудения

Шпинат – это отличный продукт для похудения, так как он обладает очень низкой калорийностью – всего 23 ккал на 100 грамм. Великолепный выбор для тех, кто хочет сбросить лишний вес.

Читайте также: Не забудьте сделать эти 7 вещей в саду, прежде чем уехать на отдых

Шпинат также богат витаминами A, C и K, а также необходимыми минералами, такими как калий, магний и железо.

Как использовать шпинат при похудении

Попробуйте добавлять шпинат в свои салаты или используйте его как прекрасный гарнир для вашей следующей порции курицы или рыбы.

Шпинат также можно добавлять в свои утренние омлеты или коктейли, чтобы придать им немного «зеленого» вкуса.

Примеры блюд с шпинатом

• Салат из шпината, грейпфрута, авокадо и оливкового масла
• Жареный лосось с шпинатом и чесноком
• Паста с шпинатом, фетой и помидорами

Томат

Описание

Томат — это ягода растения семейства пасленовых, широко используемая в кулинарии по всему миру. Томат имеет плотную текстуру и тонкую кожицу, которая может быть снята путем обдирания. Он имеет кисло-сладкий вкус, многие гурманы ценят его за свежесть и яркий вкус.

Питательная ценность

Томаты богаты витаминами А и С, калием и фолиевой кислотой. Одно из главных преимуществ томатов в том, что они очень низкокалорийные, что делает их отличным выбором для тех, кто стремится похудеть. Содержание калорий в 100 граммах томатов составляет всего 18 калорий.

Способы употребления

Томаты могут быть употреблены в различных формах, включая салаты, гарниры, соусы и соки. Они также могут быть запечены в духовке или использоваться в качестве начинки для пиццы и булочек. Часто томаты используют в качестве гарниров для блюд из мяса и рыбы.

Вывод

Томаты — это одно из самых полезных и низкокалорийных овощей, их можно употреблять в различных формах, включая свежие салаты, соусы и гарниры, что делает их отличным выбором для людей, следящих за своим рационом и стремящихся похудеть.

Капуста

Белокочанная капуста

Белокочанная капуста относится к категории низкокалорийных продуктов, идеальных для похудения. В 100 граммах капусты всего 25 калорий, а также много клетчатки, витаминов и минералов.

• Капусту можно есть как сырую, так и вареную, жареную или тушеную.
• Она идеально сочетается с другими овощами: морковью, луком, перцем и т.д.
• На основе капусты можно готовить салаты, супы, запеканки.

Читайте также: 10 комплиментуний для дачного цветника: опыт выращивания от опытных садоводов

Брюссельская капуста

Брюссельская капуста является отличным источником клетчатки, белка, витаминов C и K, а также фолата. Она помогает укрепить иммунитет и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

1. Самый легкий способ приготовления — обжарав в течение 5-7 минут. Капуста останется сочной и хрустящей.
2. Другой вариант приготовления — запечь брюссельскую капусту в духовке. Перед запеканием можно заправить ее маслом и специями.

Грейпфрут

Что это за фрукт?

Грейпфрут – это один из самых популярных видов цитрусовых, который пришел к нам из тропических стран. Этот фрукт имеет округлую форму и внутри разделен на сегменты от белой перегородки.

Польза грейпфрута при похудении

Грейпфрут – это низкокалорийный продукт, который содержит много воды и клетчатки. Благодаря этому он хорошо насыщает и помогает контролировать аппетит. Кроме того, грейпфрут богат витамином С, который помогает укрепить иммунитет и улучшить обмен веществ. Благодаря этому фрукту ускоряется процесс похудения.

Как употреблять грейпфрут?

Грейпфрут можно есть в любом виде – свежим, в виде сока или добавлять его в салаты. Но стоит помнить, что этот фрукт может взаимодействовать со многими лекарствами, поэтому перед употреблением грейпфрута следует проконсультироваться с врачом.

Какую калорийность имеет грейпфрут?

• 100 грамм свежего грейпфрута содержит всего 42 ккал.
• Стакан свежевыжатого грейпфрутового сока содержит примерно 100 ккал.
• 1 средний грейпфрут содержит около 80 ккал.